வெற்றி உங்கள் கையில்: காலையில் சீக்கிரம் எழுவதால் ஏற்படும் வியக்கத்தக்க மாற்றங்கள்!

அதிகாலையில் எழுவது எப்படி? என் அனுபவத்தில் நான் கண்ட 5 வியக்கத்தக்க மாற்றங்கள்! 

பல வருடங்களாக 'நைட் அவுல்' (Night Owl) ஆக இருந்த நான், கடந்த ஒரு வருடமாக அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்து வருகிறேன். இந்த மாற்றத்தினால் எனது புரொடக்டிவிட்டி (Productivity) மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்பட்ட நேரடி அனுபவங்களை (Experience) இந்தப் பதிவில் பகிர்கிறேன். 

வெறும் அறிவுரையாக இல்லாமல், ஒரு வழிகாட்டுதலோடு அதிகாலைப் பழக்கத்தின் நன்மைகளை இங்கே பார்ப்போம்.

1. மூளையின் செயல்திறன் அதிகரிப்பு (Cognitive Function)

அதிகாலையில் நம் மூளை மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். ஆய்வுகளின்படி, அதிகாலையில் நம்முடைய **கார்டிசோல் (Cortisol)** அளவு சீராக இருப்பதால், கடினமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கும், புதிய விஷயங்களைக் கற்பதற்கும் இதுவே சிறந்த நேரம். 

அதிகாலையில் நான் செய்யும் வேலைகள், மதிய நேரத்தில் செய்யும் வேலைகளை விட இரண்டு மடங்கு வேகமாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்கின்றன.

2. கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழல் (Deep Work Environment)

பிரபல எழுத்தாளர் கேல் நியூபோர்ட் (Cal Newport) கூறுவது போல, டீப் ஒர்க் (Deep Work) செய்ய அதிகாலை நேரமே சிறந்தது. 

அந்த நேரத்தில் டிஜிட்டல் டிஸ்ட்ராக்ஷன் (Digital Distraction) அதாவது வாட்ஸ்அப் அல்லது இன்ஸ்டாகிராம் நோட்டிபிகேஷன்கள் இருக்காது. 

இந்த அமைதி உங்கள் கிரியேட்டிவிட்டி (Creativity)-ஐத் தூண்டும்.

3. மன அழுத்த மேலாண்மை (Stress Management)

அவசர அவசரமாக எழுந்து வேலைக்கு ஓடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை (Heart Rate) அதிகமாக்கி, நாள் முழுவதையும் பதற்றமாக மாற்றும். 

சீக்கிரம் எழுந்து ஒரு 10 நிமிடம் மெடிடேஷன் (Meditation) அல்லது மூச்சுப்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். 

இது உங்கள் மென்டல் ஹெல்த் (Mental Health)-க்கு ஒரு பெரிய முதலீடு.

4. உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மெட்டபாலிசம் (Physical Wellness)

காலையில் சீக்கிரம் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மெட்டபாலிசம் (Metabolism)-ஐ சீராக்கும். 

ஆதாரம் (Authority): பல ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் அதிகாலை உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் (Fat Burning), சீரான ரத்த ஓட்டத்திற்கும் உதவும் என உறுதிப்படுத்துகின்றனர். 

சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கும் விட்டமின் டி (Vitamin D) உங்கள் எலும்புகளுக்கு வலிமை தரும்.

5. தரமான தூக்கம் (Quality Sleep Pattern)

நீங்கள் சீக்கிரம் எழ ஆரம்பிக்கும்போது, உங்கள் உடல் தானாகவே இரவு 10 மணிக்கெல்லாம் சோர்வடைந்துவிடும். 

இது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் (Circadian Rhythm) எனப்படும் உடல் கடிகாரத்தை ரீசெட் (Reset) செய்யும். 

இதனால் நீங்கள் காலையில் எழும்போது 'அலாரம்' இல்லாமலேயே புத்துணர்ச்சியுடன் எழ முடியும்.

நீங்கள் அதிகாலையில் எழ 3 எளிய வழிகள் (Actionable Tips)

1.  ஸ்லீப் ஹைஜீன் (Sleep Hygiene): தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ப்ளூ லைட் (Blue Light) வெளியிடும் மொபைல் போன்களைத் தவிர்க்கவும்.

2.  கிராஜுவல் சேஞ்ச் (Gradual Change): திடீரென 5 மணிக்கு எழாமல், ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழப் பழகுங்கள்.

3. ஹைட்ரேஷன் (Hydration): எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் மூளையைத் தூண்டி உங்களை விழிப்படையச் செய்யும்.

அதிகாலையில் எழுவது என்பது ஒரு தண்டனை அல்ல, அது உங்களுக்காக நீங்கள் ஒதுக்கும் ஒரு பொன்னான நேரம். நான் பின்பற்றிய இந்த முறைகள் நிச்சயம் உங்களுக்கும் வேலை செய்யும். 

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை (Insomnia) போன்ற மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை ஆலோசிப்பது நல்லது.

நாளை முதல் நீங்கள் எத்தனை மணிக்கு எழப் போகிறீர்கள்? கமெண்ட்டில் சொல்லுங்கள்!